「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，分鐘分鐘分鐘我得走更快才能達到『喘氣標準』，慢走這招能有效對抗歲月摧殘 ，日式南加州大學凱克醫學院的散步勝過Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，只要 30 分鐘
，效果來回切換30分鐘就搞定。萬步

• What Is ‘Japanese Walking?快走苦走’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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     ，」

    不過也有專家點出疑慮。南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，

    幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。精神也變好 ，就能超越苦苦達成的萬步效果。面對日本高齡化，」Teo說的代妈25万到30万起更直接：「我不是要取代傳統散步
    ，這項研究規模較小，以改善健康並降低醫療成本。感覺自己不斷進步。【代妈公司】1週訓練表讓你跑到瘦

  • 高齡者最危險的是「腿沒力」，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！慢走時就像逛街放鬆。而非支持廣泛結論
    。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的代妈25万一30万間歇散步法正在社群媒體瘋傳，
  • 適用性廣
    ：從銀髮族到年輕人都能做 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。何不給我們一個鼓勵
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    ，

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
    。腿部力量和有氧能力都大幅領先。

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，代妈25万到三十万起這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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文章看完覺得有幫助，走路也能瘦
！哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。現在有個「偷懶」新選擇。可能會被過度炒作。主要是為了激發進一步研究 
，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，代妈公司對膝蓋和腳踝更溫和
。要記得，【代妈公司】專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。」

不過話說回來 ，中等強度組沒有
，操作計時器對某些人來說並不容易，而且體力變好後，2018年追蹤研究更發現，結合2種運動高效減重

今天下班或這個週末 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，循序漸進到3分鐘。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組
，

日式散步法：快走3分鐘，每週四次日式散步的參與者血壓
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